Parece que después de muchas búsquedas por internet respecto a como entrenar para correr, lo que mas se ha acercado a un programa que puedo seguir e incluso modificar de modo que sepa si no me estoy sobreentrenando es
polarpersonaltrainer.com.
Darse de alta no tiene costo, solo hay que registrarse, y una de las actividades que uno puede selecionar es algún entrenamiento con objetivo, las opciones que hay son para natación, ciclismo, correr y mas. En mi caso escogí el entrenamiento para 10k. En base a alguna información de peso, edad, género, el sistema programa un calendario de actividades para el objetivo.
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| Calendario de actividades |
Cada actividad del calendario puede ser una corrida sencilla, por intervalos, caminata. El caso es que se especifica el tiempo y ritmo cardiaco que hay que mantener, uno puede seguir o no las guías, eso es lo que me parece atractivo, que es flexible y uno puede entrenar un poco mas o un poco menos con la respectiva retroalimentación de entrenamiento.
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| El resultado de una sesión de enternamiento |
Digamos que un día se me ocurre correr una mayor distancia, o a mayor intensidad. Una vez que hayamos introducido los datos de la sesión, el planificador muestra en zonas de colores si estamos en condiciones de lograr el entrenamiento sin lesionarnos o sobreentrenarnos.
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| Carga de entrenamiento, la idea es mantenerse en amarillo y verde |
Y finalmente se puede ver la progresión, en distancia, frecuencia cardiaca, calorías, tiempo o cualquier otra unidad de medida disponible.
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| Cuadro de progresión de 4 días de entrenamiento |
El plan es terminar este entrenamiento para 10k, y después continuar con el entrenamiento para 21k. Mientras tanto hoy el objetivo de entrenamiento se ve como sigue. 9 kilómetros en un lapso sugerido de 35 minutos en una zona de frecuencia cardiaca de 112 a 131 pulsaciones por minuto. Como dije antes, existe la flexibilidad de aumentar la intensidad, o cantidades.
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| Objetivo de entrenamiento |
